Hacemos un pequeño esfuerzo?

Que tal si hacemos un pequeño esfuerzo para sentirnos mejor? se trata de incorporar en nuestro dia a dia unos cambios, que poco a poco nos harán sentir mejor. Lo hacemos? seremos capaces? seguro que siii!! todo requiere un esfuerzo, sentirnos mejor bien lo merece, no creeis?

Cuando al cerebro le falta voluntad

No será que nos exigimos demasiadas cosas? se nos olvida que somos personas, hay que ir poco a poco superando metas, no queramos hacerlo todo a la vez. Espero que os guste el video, a mi me encantó cuando lo vi. Os deseo un feliz dia a tod@s!! https://www.youtube.com/watch?v=j055Xm1Trms

El miedo

El miedo nos paraliza, puedes hacer lo que te propongas, lo sabes, no dejes que te venza! Plántale cara a tus miedos!

SINTOMAS PREMENSTRUALES

Hola a todos! sobre todo a todas por que esto va más dirigido a vosotras, aunque vosotros también sufrís sus efectos ! ;) El síndrome premenstrual afecta a muchas mujeres unos días antes de la regla, pero siguiendo una dieta adecuada podemos disminuir las molestias. Parece ser que los cambios hormonales y otras causas pueden producir el síndrome premenstrual, aunque no está claro. De todas formas los síntomas como la hinchazón, el cansancio o el dolor de cabeza desaparecen tras el primer o segundo día de regla. Lo más importante para sentirse mejor es beber bastante agua, al menos dos litros. El agua nos ayudará a eliminar la hinchazón y la retención de líquidos. Además podemos tomar alimentos ricos en agua, como verduras y frutas, así como caldos o zumos naturales. En todo caso se debe evitar la ingesta de bebidas con gas y sobre todo de alcohol. Tampoco se debe tomar cafeína porque aumenta la ansiedad y nos hace más irritables. Para mejorar nuestro estado de ánimo conviene comer frutos secos como las nueces y las almendras sin sal, ya que el sodio no es bueno. Por eso se debe evitar tomar snacks salados o embutidos ricos en sal. Para disminuir el dolor premenstrual se puede tomar alimentos ricos en omega 3, como el pescado azul y el aceite de oliva. También son muy buenas las capsulas de aceite de onagra para los síntomas premenstruales. Debemos evitar la bollería y los dulces, ya que contienen hidratos de absorción rápida que nos harán sentirnos más cansadas. Mejor una pieza de fruta o un yogur con sabor para calmar la ansiedad por algo dulce. Lo que sí es aconsejable es tomar hidratos de carbono de absorción lenta, como los que nos aportan los cereales y la pasta integrales. Además es importante hacer cinco comidas al día, pero siempre ligeras y equilibradas, así como hacer ejercicio ligero, por ejemplo dar un paseo durante media hora.

10 errores a la hora de querer adelgazar.

Los 10 errores más comunes a la hora de querer bajar de peso: 1. Escoger la dieta al azar es igual de malo que estar a 'dieta perpetua': a menudo se olvida que la dieta, igual que un traje, ha de ser a medida. “Saltar de una dieta a otra para intentar bajar de peso es un gran error, pues al final nuestro metabolismo acaba ralentizándose, aumentando los niveles de cortisol con lo que también lo hará el estrés, la ansiedad y nuestra tendencia a almacenar grasa”, apunta Bravo. Si queremos adelgazar, es indispensable acudir a un especialista. 2. Fijarnos unos objetivos muy altos a corto plazo: a muchas personas les entran las prisas en determinadas ocasiones, ya sea para ‘lucir tipito en una boda’ o para ‘superar la prueba del bañador’, pretendiendo perder 10Kg en un mes. Una meta tan alta en tan poco tiempo pone en peligro el éxito de la misión. “Lo saludable y eficaz es perder 1Kg a la semana, 1,5Kg si realizamos actividad física, por encima de éste peso corremos el riesgo del efecto rebote, de perder principalmente agua y masa muscular, y de a los pocos días encontrarnos irritables, apáticos y débiles”, advierte el experto del IMEO. 3. Saltarse las comidas: está demostrado que realizar unas cinco comidas al día favorece el seguimiento de la dieta. La ingesta de alimentos debe ser cada tres o cuatro horas. Esto favorece un aumento del gasto metabólico y nos ayuda a evitar la ansiedad y a llegar con menos hambre a la siguiente comida. 4. Retirar algún grupo de alimentos o los que nos dan placer: “para perder peso de forma efectiva, evitando el efecto rebote a medio y a largo plazo, no hay que retirar ni las proteínas, ni las grasas, ni los hidratos de carbono; simplemente hay que reducir la ingesta de algunos alimentos y aumentar la de otros, dejando los objetos de placer como excepción para el fin de semana”. 5. El mismo menú todos los días: la falta de variedad en una dieta aburre y hace que nos cansemos de ella al poco tiempo. 6. No beber agua durante la comida: nada más lejos de la realidad, pues beber agua en nuestra comida no sólo que no engorda, sino aumenta los niveles de saciedad y nos hará comer menos cantidad. “El agua desnaturaliza el alimento a la hora de metabolizarlo y ralentiza nuestra digestión, incidiendo de forma directa en los niveles de acidez digestivos, por tanto es indispensable en la ingesta”, concluye Bravo. 7. Lo “light” también engorda: es común que cuando estamos a régimen introduzcamos alimentos con menos calorías o Light en la dieta. Sin embargo, muchas veces al saber que estos alimentos engordan menos, tendemos a consumir mayor cantidad. Al final, el resultado puede ser en un aporte calórico igual al alimento original. 8. Cenar sólo fruta: a pesar de que las frutas nos aportan mucha agua y vitaminas, también hay que tener en cuenta que contienen azúcares simples, que se digieren de forma rápida y nos proporcionan energía que precisamente no nos hace falta a última hora del día. Lo ideal es comer la fruta sola, entre comidas, así se absorben mejor los nutrientes, o media hora antes de la comida por su efecto saciante. 9. Mucha dieta, pero poco ejercicio: adelgazar consiste en conseguir gastar más calorías de las que nuestro cuerpo necesita para que éste recurra a las reservas de grasa para obtener energía. Cuando estamos a dieta restringimos el aporte de energía, pero ¿qué pasa cuando dejamos la dieta y volvemos a aumentar las calorías diarias? La actividad física hace que nuestro gasto calórico sea mayor y, por lo tanto, que consumiendo las mismas calorías no engordemos. Además favorece el metabolismo y libera endorfinas que nos hacen sentir mejor. 10. Consultar la báscula de forma compulsiva: muchas veces la impaciencia de adelgazar rápido nos juega una mala pasada. El hambre que pasamos a cabo de un día no queda reflejado de inmediato en la báscula y, por tanto, no debe ser motivo para desesperación si hoy pesamos lo mismo que ayer o incluso unos gramos más, después de haber tomado mucha agua. Los nutricionistas aconsejan no pesarse de forma compulsiva, ni mucho menos cada día o de forma excesiva. Lo idóneo sería consultar la báscula una vez a la semana, al ser posible por la mañana y siempre en la misma hora.

No las dejes pasar

En estos momentos difíciles que pasamos todos, no dejes pasar las oportunidades para ser feliz! aún tenemos sueños, así que no te rindas! lo díficil se consigue y lo imposible se intenta, así que ánimo y no desistas, aunque te quieran acallar y te digan que no estás bien actuando así, la gente que te lo dice, no se arriesgaría a hacer cosas, por eso están donde están, tú quieres estar así? o prefieres pensar por ti? prefieres intentarlo? Tú vales más de lo que crees!. Piensa por ti mism@! Sigue tu propio camino! Feliz fin de semana!!

Come alimentos

Bueno...se que a veces es complicado seguir todo esto, pero vamos a ver cuantas cosas podemos cumplir de esta lista. Comamos comida de verdad! al final somos lo que comemos, asi que si cuidamos un poco nuestra alimentación seguro que nos encontramos mejor.